许多来源会导致睡眠质料差、失眠，黄昏喝咖啡和茶是个中一项。指日，美国“矫健与人类切磋”网站刊文显露，对待睡眠差的人，黄昏吃以下食品也会“趁火抢劫”。

　　柑橘类生果甜点。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的岁月也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成逐渐低浸的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合黄昏吃的生果包含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌收效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有豪爽纤维，消化需求很长岁月，还容易产发火体买球。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝甜点、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜甜点、黄瓜、圆白菜等食品含有豪爽的水分，睡前吃太多甜点，会导致夜尿增加甜点，叨光睡眠。

　　红肉。肉类（非常是红肉）含有豪爽的卵白质和脂肪买球，不只消化岁月长，并且会让人连结清楚。晚餐可能少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉甜点，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有切磋标明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，叨光寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人加倍警卫，精神兴奋。然而，睡前甜食容易导致失眠，加倍是巧克力。巧克力中不单含和糖，并且含有能抬高心率的可可碱，导致入睡艰难。

　　速餐和油腻零食买球。吃宵夜日益通行，然而，睡眠不佳丽群应限造。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，因此导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选拔左侧卧，以省略胃食管反流的产生。

　　睡前饮食有如许多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家显露，食不充饥同样无法入睡。歇息时，身体已经需求肯定的能量添加。假若睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）买球芹菜弥补起夜甜食让人兴奋 有些食品甜点让你睡欠好