买球据美国消费者信息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者信息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师实行交讲，咨询他们倡议哪些食品和饮食可能延年益寿、加强元气心灵、鼓动大脑矫健等。

　　本年早些岁月，美国哈佛大学陈曾熙大家卫生学院养分学和盛行病学讲授弗兰克·胡博士分享了人们安排饮食以获取长命的4种法子。

　　多吃自然食品。长命商量专家尼尔·保尔文奇特推选吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　削减加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的形势填充摄入卡道里以表，没有任何养分价钱”。

　　以聪明的饮食为目的。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相集合是一种很好的体例，可能降低你对矫健食品的喜好并让你永久对峙。

　　诈骗进餐时辰实行社交蚁合。除了饮食，仍旧和加紧生存中的社交合联也是延迟寿命的厉重法子之一。胡博士倡议正在矫健饮食的同时，尽恐怕多地与所爱的人共度俊美韶光。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉透露，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　可是，沙皮拉还透露，假使正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时集合少少笑趣的做法，对本人和免疫体系的利益会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会发端方在口腔中变成，这就向身体发出一个信号：是岁月消化食品了。如此就能让人消化更多的食品，获取食品的全盘养分价钱。

　　细嚼慢咽。品味食品的时辰要比默认的时辰长。为确切消化食品，食品应当被分化，直至根本呈液体状况。沙皮拉说，假使品味食品的时辰不足长，或者根底没有品味，“就会错失食品中的通盘养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士推选的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝饮食、菠菜和芥菜。

　　4.正在炊事中增加更多草药和香料，加倍是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还透露饮食，有些食品可能给人增补能量。以下4种可能帮帮你发端新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏矫健的脂肪（牛油果、橄榄饮食、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）龟龄饮食法：“4+2+4”