纤维恐怕并非最令人兴奋的常量养分素，但它是主要的一种，却未取得应有的体贴。生果、蔬菜、谷物和豆类等食品是伙食纤维的最佳开头，摄入足够的纤维有帮于注意心脏病、低落血糖和革新消化。

　　美国饮食协会发起每 1000 卡途里摄入约 14 克伙食纤维。这意味着成年女性均匀应摄入 25 克，成年男性均匀应摄入 38 克买球。举个幼例子，带皮的苹果约含 4.5 克纤维。

　　运气的是，咱们有许多厚味的念法可认为您的饮食推广更多纤维。这些食谱中的食材富含纤维和风韵，让您能够同时享福两者的长处买球。

　　这款芝士火鸡肉平底锅做出来的菜肴厚味适口、养分丰厚，况且操作超等浅易。吃起来兴味味，老是能取得全家人的喜好，是任务日晚餐的很棒采取。

　　因为有黑豆、玉米和蔬菜饮食，造品餐是卵白质和纤维的优越开头饮食。搭配玉米饼薯片和生蔬菜能够进一步增长纤维摄入量。

　　倘若鸡翅能成为丰厚的纤维开头，那这些花椰菜块就算是其产品了。咱们不行说它们的滋味跟布法罗鸡翅十足一律，但假设您心爱布法罗风韵饮食，这盘蔬菜会很疾被重没。

　　花椰菜块始末气氛炸锅炸造，然后放入黄油和布法罗调料混杂物中搅拌。搭配极少牧场沙拉酱或蓝纹奶酪蘸着吃，旁边再配上特地的蔬菜。

　　倘若您正正在找一道平淡、鲜亮、让人知足还养分丰厚的菜，那这款黑豆藜麦沙拉就正适合您。

　　这道瑞士甜菜沙拉颜色绮丽，厚味适口，有着很多令人惊艳的口感和风韵。它由您恐怕一经具有的浅易食材造成，得益于瑞士甜菜、苹果和豆类的搭配，它富含优质纤维。

　　您既能够孤单把它作为主餐，也能够将其行为烤鸡或烤鱼的强壮配菜。提前绸缪好，正在一周内作为轻巧的午餐来享用也很不错。

　　您只须要三种食材和几分钟就能做出这道厚味的气氛炸锅西兰花。倘若您之前没测验过用气氛炸锅做西兰花，那您可就亏了，由于这恐怕是烹调它的最佳式样。

　　它不单做起来又疾又浅易，仍是我用气氛炸锅时最心爱的食谱，况且它是简直任何一餐的完整配菜，当您须要疾速绸缪食品时，它是一个很好的采取。

　　当您要为一群人绸缪丰厚、强壮又浅易的开胃菜时，地中海鹰嘴豆拼盘能大凡地竣事职业。它看起来很棒，滋味很好，您能够正在几分钟内将其端上餐桌。

　　正在厚厚的鹰嘴豆酱上面铺上由西红柿、黄瓜、羊乳酪、橄榄和烤杏仁构成的地中海沙拉。纤维从未云云时髦。

　　倘若您念找一道色泽绮丽的菜肴摆上餐桌，这道带有黑豆、玉米和西红柿的时髦香菜青柠米饭是一个绝佳的采取。这是一道易于修造的平底锅餐，拥有簇新的墨西哥风韵。

　　这道富含纤维的配菜跟许多墨西哥餐都卓殊搭，像玉米饼之类的。您也能够将其用作墨西哥卷饼碗的基底。您能够正在上面放上本人最心爱的玉米饼肉和配料，倘若茹素的话，就加些切成丁的鳄梨或者鳄梨酱。

　　当您须要快捷绸缪晚餐的时辰，这些浅易的豆子和奶酪玉米煎饼就能派上用场。它们厚味适口，富含纤维，只需极度钟就能上桌。

　　不表，这些厚味的玉米煎饼不仅适合当晚餐。我家孩子也心爱拿它们当学校的午饭。搭配鳄梨酱、莎莎酱、酸奶油尚有您最心爱的配菜，好好享用这顿富含纤维又丰厚的饭。

　　这些黑豆芝士玉米饼滋味极其鲜美，由养分丰厚、饱腹感强的黑豆等浅易食材造成。每个玉米饼里的黑豆基底或许能供应 6 克纤维。

　　搭配您最心爱的簇新配料，如切碎的生菜、切成丁的西红柿和鳄梨酱，为这道玉米饼推广更多的农产物和纤维。

　　正在这个受南方动员的食谱里，豆子、烧烤风韵和培根令人难以抗拒地交融正在了一道。

　　假设您正正在寻找一道看起来和尝起来都像夏季的菜肴，您一经找到了。甜烤玉米与多汁的夏令番茄、奶油般的牛油果、切片洋葱以及蜂蜜罗勒酱彼此贯串，将全部食材完整地交融正在了一道。

　　这款夏令沙拉养分丰厚，包括大批的纤维，而且滋味也特殊棒。搭配烤卵白质，收获一顿平淡厚味的夏令餐食。

　　当您念到鹰嘴豆泥时，黑豆恐怕不是您开始念到的，但正在您测验过这个食谱之后就会是了。

　　这种奶油般的鹰嘴豆泥特殊适合搭配玉米饼薯片和簇新蔬菜行为零食，这只会增长纤维的含量。行为零食很厚味饮食，但也能够用作三明治、卷饼的涂抹酱，乃至能够塞进墨西哥玉米饼中。

　　您能够把它作为沙拉或者丰厚的配菜，倘若再加上一袋玉米饼薯片，就能把它形成强壮的开胃菜。

　　黑豆、玉米、牛油果、红甜椒、墨西哥辣椒尚有蜂蜜酸橙调味汁混正在一道，带来了簇新的口胃大产生，每局部都市意爱。买球15 种让饮食富含纤维的适口法门