我国各地住户的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的保举，而钾盐摄入首要亏欠。于是，尽恐怕裁减钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并填补食品中钾盐的摄入量。

　　钾可匹敌钠升高血压的效力，对血管的毁伤有爱护效力，抵达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很雄厚，不创议通过药物或添补剂得回。

　　钙可能缓解血管滑腻肌萎缩，填补尿钠的渗出，有利于消浸血压，但目前证据较微弱，与广泛成人的保举划一，创议摄入抵达逐日800～1000毫克。

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的首要原故之一，而以腹部脂肪聚积为类型特性的向心性肥胖会进一步填补高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危机。相宜消浸体重，裁减体内脂肪含量，可有用消浸血压。能量摄入可凭据理思体重，按25～30千卡/千克策画每天总能量饮食，遵照岁数、性别、行径量等实行调节。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要掌握高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，相宜掌握主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，顺序的、中等强度的有氧运动是掌握体重的有用办法。减重的速率一视同仁，平淡以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正联系，摄入脂肪过多还可导致肥胖。以是，高血压患者应范围脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　炊事纤维可能医治糖类和脂类代谢，消浸胆固醇的招揽，有帮于防治高血压及其并发症买球。磋议呈现炊事纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于炊事纤维摄入＞24克/天的人，添补炊事纤维可进一步消浸血压。创议炊事纤维摄入量抵达25～30克/天。

　　持久大宗喝酒可导致血压升高，范围喝酒量可能有用消浸血压。创议逐日酒精摄入量男性不超出25克，女性不超出15克。买球通过饮食辅帮降血压？可行