骨密度是权衡骨骼强度的紧要目标，骨密度代表骨骼里的骨量环境，是判定骨头内里钙够不敷、骨骼强度好欠好的紧要目标。骨密度下降会导致骨质松散症。跟着年岁延长，骨密度会慢慢低落。但是，通过科学的干涉门径，如药物医疗、养分增补、运动等，可能有用改良骨密度，下降骨折危急。

　　国度康健科普专家库成员、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日前指点，科学运动、合理饮食可能巩固骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动可能让身体秉承本身重量，刺激骨骼，推广骨密度。运动时应遵照本身身体境况，采用适应的强度，避免太甚运动导致毁伤。肌肉深化磨炼也不行少饮食，可能利用弹力带、哑铃等实行力气操练，推广肌肉力气，减轻骨骼肩负，下降摔倒危急。瑜伽、太极等均衡与柔韧性操练有帮于抬高身体谐和性和均衡才华，删除摔倒危急。这些运动不单有帮于骨骼康健，还能改良身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应抵达1000至1200毫克。即使饮食中钙摄入缺乏，可正在大夫创议下适合增补钙剂。同时增补维生素D，有帮于钙的汲取，也可能通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来增补。还要仍旧饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会推广钙的流失，尽量删除盐的摄入。

　　其余，骨密度低时，简单吃钙片恶果有限买球买球。钙是骨骼的紧要因素，增补钙片可认为骨骼供应钙源，但仅靠钙片难以明显抬高骨密度。增补钙片的同时，必然要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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