维持优异的饮食习俗，是左右血压的合节。多项琢磨仍旧说明，某些特定的食品自然具备消浸血压的“奇特成绩”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”饮食。平素饮食采取多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们平素生计中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“元凶祸首”。那么咱们该若何转折呢？有指南明了提出，只消家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、消浸中风危急！

　　《中国低钠盐实行利用指南》指出，有确凿的证据说明，利用低钠盐能够消浸高血压患者的血压，节减血汗管事务和灭亡。数据显示，低钠盐可明显消浸5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大范围、多中央、随机对比试验说明，利用低钠盐不光平和易行，况且能撙节医疗支付。

　　2020年公告正在《养分素》上的一项针对43.6万人的剖判说明，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可提防高血压。

　　数据显示，与根基不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危急分散消浸22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲提防心脏病学杂志》上公告的一项琢磨显示饮食，每天吃一个西红柿，有帮于消浸血压，还能节减得高血压的危急！比起那些吃得起码的人，每天吃胜过110克西红柿的人，得高血压的危急能消浸36%。

　　咱们都清爽多吃生果对身体好。看待高血压患者来说，越发多吃2种生果有帮于消浸高血压灭亡危急。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项琢磨呈现了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！琢磨证据，多吃香蕉或苹果，消浸高血压患者全因灭亡危急，两种生果联结食用，便宜最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会停顿血管，扩大心脏病、中风等疾病的危急。原本，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的便宜可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上公告的一项琢磨呈现，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危急消浸28%，高血压危急消浸32%。与其他强健饮食形式相连系，食用鸡蛋的有益成效还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”动作一种平素倡议的饮食形式！数据剖判呈现，每每吃辣食品的人群，能够提防高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的要紧养分素为辣椒素，通过影响于其特异性靶点辣椒素受体，鼓吹血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及消浸血压。同时，辣椒动作一种调味品，有帮于人们节减盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天节减摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇公告正在《养分素》的综述琢磨呈现，多吃豆类食品能够明显刷新血脂、血压、血糖等多种强健目标，并有帮于提防血汗管疾病，消浸癌症和全因灭亡危急。

　　个中，合于血压的便宜明了指出，总豆类（越发是大豆）的食用，与高血压患病危急呈负合系，越发是正在65岁以上的人群中，这种影响更显然。

　　2019年，公告正在《高血压》期刊上的一项琢磨指出，核桃是能接续刷新内皮功用的坚果，且永久食用核桃还能消浸暮年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上公告的一项大型国际琢磨呈现，每天吃些乳成品能够消浸患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危急。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀能够消浸血压饮食饮食、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，公告正在《Bmc大多卫生》上的一项针对7.6万人的琢磨显示，品茗可消浸高血压危急，个中喝绿茶可使高血压危急消浸6%，假使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只消僵持喝，永久也能起到消浸高血压危急的成效。

　　绿茶中丰盛的儿茶素有帮于鼓吹一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的影响，进而有帮于消浸血压；其余，儿茶素还能欺压血管仓促素转化酶的活性，这种酶的活性消浸后，可导致血管舒张和血容量节减，从而有用消浸血压。饮食上做个幼改造就能降血压这些食品自带“降压”属性