维持杰出的饮食习气，是统造血压的要害。多项磋商一经证据，某些特定的食品自然具备低落血压的“奇妙成效”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。平日饮食抉择多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们平日生计中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“首恶祸首”。那么咱们该若何变化呢？有指南显着提出，只消家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、低落中风危机！

　　《中国低钠盐扩张利用指南》指出，有确凿的证据注明，利用低钠盐能够低落高血压患者的血压，裁汰血汗管事故和陨命。数据显示，低钠盐可明显低落5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大界限、多核心、随机对比试验证据，运用低钠盐不只安笑易行，并且能节约医疗付出饮食。

　　2020年揭橥正在《养分素》上的一项针对43.6万人的阐揭橥明，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可防患高血压。

　　数据显示，与根基不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天饮食、每月吃粗粮的人患高血压的危机分裂低落22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲防患心脏病学杂志》上揭橥的一项磋商显示，每天吃一个西红柿，有帮于低落血压，还能裁汰得高血压的危机！比起那些吃得起码的人，每天吃横跨110克西红柿的人，得高血压的危机能低落36%。

　　咱们都清晰多吃生果对身体好。关于高血压患者来说，越发多吃2种生果有帮于低落高血压陨命危机。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项磋商觉察了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！磋商声明，多吃香蕉或苹果，低落高血压患者全因陨命危机，两种生果纠合食用，优点最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会阻塞血管，增进心脏病、中风等疾病的危机。原本，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的优点可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上揭橥的一项磋商觉察，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危机低落28%饮食，高血压危机低落32%。与其他康健饮食形式相团结，食用鸡蛋的有益效益还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”举动一种平日发起的饮食形式！数据阐感觉察饮食，每每吃辣食品的人群，能够防患高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的闭键养分素为辣椒素，通过效用于其特异性靶点辣椒素受体，督促血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及低落血压。同时，辣椒举动一种调味品，有帮于人们裁汰盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天裁汰摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇揭橥正在《养分素》的综述磋商觉察，多吃豆类食品能够明显改革血脂、血压饮食、血糖等多种康健目标，并有帮于防患血汗管疾病，低落癌症和全因陨命危机。

　　个中，闭于血压的优点显着指出，总豆类（越发是大豆）的食用，与高血压患病危机呈负闭系，越发是正在65岁以上的人群中，这种影响更昭着。

　　2019年，揭橥正在《高血压》期刊上的一项磋商指出，核桃是能不断改革内皮功效的坚果，且长远食用核桃还能低落暮年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上揭橥的一项大型国际磋商觉察，每天吃些乳成品能够低落患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危机。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀能够低落血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，揭橥正在《Bmc民多卫生》上的一项针对7.6万人的磋商显示，品茗可低落高血压危机，个中喝绿茶可使高血压危机低落6%，纵使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只消保持喝，长远也能起到低落高血压危机的效益。

　　绿茶中丰饶的儿茶素有帮于督促一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的效用，进而有帮于低落血压；另表，儿茶素还能抵造血管吃紧素转化酶的活性，这种酶的活性低落后，可导致血管舒张和血容量裁汰，从而有用低落血压。今日健壮丨饮食上做个幼改动就能降血压这些食品自带“降压”属性